开始前先做简单热身运动(如广播体操),以防肌肉拉伤扭伤。
双手和双膝跪在瑜伽垫上。做预备动作
双手握紧健腹轮。
收缩你的腹肌。向前推健腹轮,直到你腹部略高于地面。保持收腹状态。保持这个姿势3秒。
再回到起始点,开始的姿势。
如此反复做20个。
理论上从开始看到或感觉到有效果,需要设定目标是要每周3天,每天做3组,坚持5周。想更快的达到效果,每周增加数量。但是一定要量力而行,不可操之过急,不然容易受伤,那样反而更慢。
开始前先做简单热身运动(如广播体操),以防肌肉拉伤扭伤。
双手和双膝跪在瑜伽垫上。做预备动作
双手握紧健腹轮。
收缩你的腹肌。向前推健腹轮,直到你腹部略高于地面。保持收腹状态。保持这个姿势3秒。
再回到起始点,开始的姿势。
如此反复做20个。
理论上从开始看到或感觉到有效果,需要设定目标是要每周3天,每天做3组,坚持5周。想更快的达到效果,每周增加数量。但是一定要量力而行,不可操之过急,不然容易受伤,那样反而更慢。