20岁后长高的最有效方法

第一、早睡早起，多运动锻炼，每天早上可以跑步30-50分钟以上，平时运动可以选择篮球、排球乒乓球、游泳等进行锻炼，可以拉伸肌肉活动骨骼对生长有利，

第二、注意自身的营养，每天要补充1-2个鸡蛋，荤素搭配，饮食做到不挑食、不暴饮暴食。

第三、保持心情的愉快，有心事多和人交流沟通。

第四、注意补钙，可以适当服用葡萄糖酸钙口服液或者钙片，每天晒1-2小时的太阳。