步骤/方式1
两手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点挺住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。
步骤/方式2
一手抓着另一手的手肘，向着头部方向缓缓像内拉。动作中配合呼吸，停留12-20秒钟，换另一侧，重复相同动作
步骤/方式3
两手放在背后互抓，徐徐地将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这个姿势。动作同时配合呼吸，停留10-15秒钟。
步骤/方式4
坐在床上左脚平放，将另一脚跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，左手缓缓将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15-20秒钟，换边，并重复相同动作。
