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60岁床上拉筋正确的方法

60岁床上拉筋正确的方法

更新时间:2023-09-21 21:09:42

60岁床上拉筋正确的方法

步骤/方式1

两手手掌交叉互握,向上推伸展直到感觉到紧绷点挺住,保持不动。动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。

步骤/方式2

一手抓着另一手的手肘,向着头部方向缓缓像内拉。动作中配合呼吸,停留12-20秒钟,换另一侧,重复相同动作

步骤/方式3

两手放在背后互抓,徐徐地将手臂往上抬高到舒适的部位,然后保持这个姿势。动作同时配合呼吸,停留10-15秒钟。

步骤/方式4

坐在床上左脚平放,将另一脚跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近,左手缓缓将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸,停留15-20秒钟,换边,并重复相同动作。

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