马拉松心率维持在多少合适

马拉松比赛中，一般建议跑者的心率维持在其最大心率的60%~80%之间是比较合适的。这个范围被称为“有氧心率区间”，在这个区间跑步可以保证能够持续较长的时间，不至于过早疲劳，也不会对心脏和身体造成太大的负担。具体的心率数值需要根据个人的实际情况来调整，可以通过最大心率测试和个人的跑步经验来确定自己的有氧心率区间。

同时，需要注意的是，跑步过程中心率的变化会受到很多因素的影响，如天气、路线、身体状态等等。因此，不要过于追求一个固定的心率数值，要根据实际情况进行调整和适当调整自己的跑步强度。