初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。
跑步一定要测心率的原因：
1、让跑步训练达到更好的效果
不同的心率区间对应不同的能量消耗方式和训练目的，燃脂区间大约在60%-70%最大心率。心率表能方便准确的把跑步强度维持在特定区间。
2、用于评估自己的运动效果
翻出三个月前的跑步记录，看看自己在同样的速度下心率降低了多少。
3、评估疲劳程度
记录晨脉，如果今天的数据比平时高不少，说明身体还没从疲劳中恢复过来，应该避免安排高强度训练。
4、挥稳定的完成比赛
有的人喜欢通过心率而不是速度来指导自己完成比赛。例如平时训练时将心率定为平均163-165，比赛时就更能清楚了解如何跑出好成绩。
健康成人的心率为60～100次/分，大多数为60～80次/分，女性稍快；3岁以下的儿童常在100次/分以上；老年人偏慢。理想心率应为55～70次/分钟。
