控腿训练方法

第一个训练是脚底拉球,我们用脚底将球从一只脚滚拉到另一只脚,然后另一只脚接住,暂停一秒,小跳保持控制,然后再滚回去。 两只脚练习同样的次数,训练时要找到节奏,这个训练30秒后就能感受到腿部在燃烧,这些训练之间建议休息10-20秒。

第二个训练是脚底推拉球,和第一个训练很相似,但是加入了一个拉球和推球的动作,当我们将球滚过去以后,并不是把球停到原地,而是用脚底拉回,然后再用脚内侧推出去。 这一次加入了其它部位触球,同样也要有节奏,我们注意每一次之间有一个小跳的动作。