扔沙包技巧训练方法

1.

腿部动作

双脚前后开立，惯用脚（也就是发力脚）在后，力量起始于惯用脚脚掌用力蹬地

2.

上半身动作

惯用腿蹬直同时髋关节前顶，左臂向左侧轮转顺势转肩挺胸，头部摆正，目视前方

3.

手臂动作

手臂随着转肩同时，屈肘上摆至头部上方，手臂经肩上、头侧自然挥臂，与地面成45度夹角时手臂制动，最后手腕发力将沙包掷出，注意出手后挺胸抬头，目视前方。

4.

原地掷沙包完整动作

以右手掷沙包为例，正对投掷方向，两脚前后自然前后开立，右手持轻物向侧后方向引伸，右腿微屈，然后右腿蹬地，向左转体，右臂经肩上、头侧自然挥臂，将沙包向远处投掷。 

5.

助跑掷沙包完整动作

以右手掷沙包为例，右手屈臂，将沙包至于头部后侧，小步跑向前助跑，突然制动，两脚前后自然前后开立，右手持轻物向侧后方向引伸，右腿微屈，然后右腿蹬地，向左转体，右臂经肩上、头侧自然挥臂，将沙包向远处投掷。