女人臀部扁平没肉如何锻炼（女人臀部宽怎么锻炼）

1、躺着踢脚

平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组，重复20组。

2、坐着抬臀

正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。

3、小狗式

两手与肩同宽，手掌撑地，两脚张开与盆骨同宽，跪于地上，此时从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度。上身向上顶同时慢慢低头，此时身体呈拱桥状。

1、圆臀好生养，臀部浑圆有肉，感觉有弹性，属于女性最常见的臀部，这类女性乐知命，事事以家人为重，是典型的贤妻良母，甘心在家相夫教子。

2、有这种臀相的女性最有福气，俗称「好生养」，与子女份深厚，家庭和睦，人缘好，能安享晚年，衣食无忧。

1、a字型裤子，对于臀部大的女生来说，一条穿上能够遮掩大pp的下装是最为重要的，如果你不喜欢穿裙子，那么一定要尝试下这种a字型的裤子，帅气的军绿色，系带收腰的设计，轻松拥有小蛮腰，高腰+宽松的a字版型，不管你是大腿粗，还是臀部大都能一一遮掩，不仅好看，还遮肉显瘦！

2、直筒裤，像直筒裤这种版型的裤子，炒鸡适合腿部不完美、腿粗的女生穿的，当然，如果你的臀部也有些大，那么这种裤子也是可以穿上，这一条九分牛仔直筒裤，上身就是遮肉显瘦。

3、阔腿裤，黑色的高腰阔腿裤，最经典百搭了，高腰设计，上身轻松拉长双腿比例线条，直筒挺括的裤子版型，更是遮肉显瘦的好手，臀部大的女生，选择这么一条裤子穿上就对，搭配对上衣好看又时髦。

4、纸袋裤，纸袋裤今年可是相当受宠的，而且这种裤子也几乎不怎么挑人穿，这款浅卡其色九分花苞纸袋裤，宽松的裤子版型，不管你是臀部大、还是腿粗，都能巧妙的遮掩，搭配一件竖纹衬衫穿，不仅好看，还遮肉显瘦。

1、可以选择A字裙，A字裙大家都知道，上窄下宽，这样可以削弱屁股大胯宽的缺点，让这些缺点不会太突出，还会隐隐约约制造出，身材曲线很不错的既视感，反而比直筒身材的人穿A字裙更好看。

2、上紧下松：胯宽屁股大的女孩子，选择裙子就要遵循这个规则，不仅可以突出腰线，显得腰部更加瘦，关键还能削弱屁股大胯宽的缺点。

3、上浅下深：上浅下深也就是，上身可搭配浅色衣服，但下身尽量选择深色，深色不仅可以显瘦，还有很好的收缩效果。

4、搭配长款大衣：现在很流行半身裙配大衣的这种穿法，看起来时髦又俏皮，那这也正是屁股大胯宽妹子的福利，长款大衣不仅可以帮助遮挡下身的缺点，还可以很好的凹出造型。

5、提高腰线：尽量选择高腰裙，大家都知道高腰可以显腿长，但其实也是可以遮住臀部肉肉的，不过上身尽量搭配宽松点上衣，这样会削弱下身宽度，也会更显瘦.

6、搭配宽松半身裙：宽松半身裙当然是首选，但是一定要提高腰线，不然削弱的胯宽屁股大的缺点，但是却把下身显矮了，所以宽松半身裙至少也要露出小腿或脚踝，让我们看起来更加修长。

1、裙子是不错的选择，很能遮掩身材。但臀围大的女性千万不要尝试穿连身装、吊带裙、窄长型的裙子。

2、对于臀围较大的女性来说，两层的花苞裙是最美不过的选择，白色的花苞裙一向最受欢迎。A字裙或鱼尾裙，也可遮住丰满的臀部，是可以修饰臀部曲线的衣物。

3、臀围较大，个子矮小的女性可以选择合身的直筒长裙，但要注意是合身而不是紧身。应该尽量选择合身的中短裙。裙摆的位置不要加显眼的装饰，像印花或珠片等。千万不要穿长过膝盖的大摆裙或百褶裙，那会有放大屁屁的效果，会显得更矮。