· 什么是大体重？·
首先我们要先清楚，什么是大体重：
所谓大体重，是指体重超出标准体重25kg以上（标准体重=身高cm-105），你是大体重还是小体重，按按计算机就知道了。
算出来小于25kg的，就别把自己当大体重了，真·大体重真的不轻。
如果你是大体重，那么你的减肥计划要慎重：
原因很简单，身体脂肪多很容易对其他器官造成压迫，时间一长，身体很容易出现各种问题，比如高血压、糖尿病…
换言之，你的胖已经让你处于一种不健康的状态。如果在身体本身就不健康的情况下盲目减肥，那么很有可能会出现问题。
所以大体重减肥的第一要务，就是对自己的身体状况有个详细的了解：
有条件的话，比较建议尽量去医院体检一下，测一下血脂、血压、血糖等指标，咨询医生的建议。
如果医生认为你可以开展运动的话，那么恭喜你，可以放心运动了；
如果医生建议你适度运动、或者并不适宜运动的话，最好就先听从医生的建议，调整好身体状态再考虑运动。
解决完以上问题之后，就可以准备开始减肥了：
· 大体重，怎么动？·
选择对关节压力较小的运动项目。对于“大体重”的胖友来说，下半身承受着较大重量，减肥期间不适合跑步、跳绳等会加剧关节压力的运动项目。
一般来说，这几种运动比较适合大体重：
1、走路 ：最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。
2、游泳：游泳的性价比很高，一个小时可以消耗400-700大卡的热量。如果不会游泳的话，可以试试水中慢跑。在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。
3、骑车/动感单车：车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。不过不建议站着踩车，你只需要根据自己的身体状况，选择最适合自己的速度来踩，等身体适应后慢慢加快速度。
4、垫上/坐姿运动（多属于力量练习）
例如普拉提、坐姿哑铃练习等，原则都是避免做那些需要站着、做跳跃的动作。力量练习动作到位很重要，有条件的话，建议到健身房跟着靠谱的教练练习。
另外，在进行游泳、骑车/动感单车等运动时，可以采用HIIT的训练方式。HIIT的特点是高强度和短间歇，这样做减脂效果会更好。
· 大体重，怎么吃？·
说完了练，再说说吃，毕竟管不住嘴，怎么运效果都不会太好……
❶ 适量少吃
体重体脂高的童鞋，大多胃口比较好，所以的确应该适当控制食量！不过控制食量可不等于节食哦，少吃也一定要吃够基代！
而且建议不要采用什么不吃主食不吃油这类“偏食”的减重方式，不但不一定能保证效果，搞不好还超容易暴饮暴食……
❷ 调整结构
另外，根据运动时间来安排自己的饮食内容，对于控制总热量，帮助减重的效果也更好：
- 整体看：在吃够基代的情况下，啥都要吃：主食、肉、蔬菜缺一不可；建议适量高蛋白，更饱腹也更有利于减脂；
- 日常吃：主食以粗粮杂粮为主，搭配肉类素菜和适量油脂，可以适量少吃；
- 训后吃：运动前后不要摄入油脂，运动后主食建议吃高GI的细粮，更有助于身体吸收恢复，运动后的那餐，也建议吃的量更多些。
正确的运动方式 合理饮食姿势，很快你就能告别大基数，成就好身材咯~
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