腹部脂肪多、肚子大所以影响到的不仅仅是外形的美观，还会影响到身体的健康，所以如何减掉大肚子是我们非常关心的一个问题，在方法的选择上也总是有那么几个比较常见的，比如吃得少一些、运动得多一些，甚至是很努力地坚持腹部训练，但是，从结果上来看，似乎不是那么让人满意，因为即使你已经很明显地瘦了，但腹部脂肪却纹丝不动，也或许是这个原因，有时候我们也会把腹部脂肪叫作顽固脂肪。
的确，腹部脂肪也确实顽固不好减，不但如此，当你变胖的时候，在四肢看不出变化之时，腹部的变化却不小，也就是说脂肪比较偏爱于堆积在腹部，当然，也正是因为如此，当我们控制体重与身材之时，注意腹部的变化，会让我们很好地发现变胖的痕迹从而及时调整。
那么，如何更高效地减掉腹部脂肪呢？说起来腹部脂肪虽顽固，但并不是意味着无法减掉，所以在接下来就聊一聊关于如何减掉腹部脂肪的问题。
与其他部位不同的是，腹部脂肪包括内脏脂肪与皮下脂肪。
- 内脏脂肪，位于腹部肌肉的内侧，我们无法直接感触到，它围绕着内脏器官而存在，当我们由于热量过剩而胖起来之时，与皮下脂肪相比内脏脂肪会堆积得比较快，不过，当我们通过努力而变瘦之时，内脏脂肪也相对容易减掉。从健康的角度来讲，内脏脂肪对健康非常不利。
- 皮下脂肪，位于皮肤的下方，我们可以直接地触摸到，几乎会围绕着整个核心区域（腰部、腹部尤其是下腹部、下背部）而存在，相比内脏脂肪，皮下脂肪堆积的相对缓慢，但是却相对难减。从健康的角度来看，皮下脂肪对健康的危害并不大，但是它却影响着身材的美观与否，当然这也是多数人群想要减掉腹部脂肪的主要原因所在。
从腹部脂肪的类型来看，我们会知道，内脏脂肪比较容易减掉，因为内脏部位有更多的血液流过，当你的日常热量摄入达到小于消耗的状态之时，随着体重的降低，内脏脂肪就比较容易减掉。
但是对于皮下脂肪来讲，就不是很容易了，在你想要减掉腹部脂肪之时，你或许尝试过很多方法，比如有氧运动、比如腹部训练，但是其效果却不怎么理想，那么，如何减掉腹部（皮下脂肪）呢？
1.回归基础
不管你想要减掉哪一个部位的脂肪，都需要回归基础，从热量平衡的角度来考虑问题，而不是想着找几个腹部训练动作来达到目的，因为腹部训练所针对的是腹部肌肉，在热量差没有形成的情况下，做再多的腹部训练对于腹部脂肪也基本没有什么用，当然你的腹部肌肉会变得相对发达，这一点不可否认。
所以，当你为了减掉腹部脂肪而努力之时，首先就是要减脂，这是减掉腹部脂肪的前提，当然，在方法的选择上，不要节食，而是要慢慢来，原因如下：
- 一方面是因为节食本身无法长期坚持，即使你会去做，在不久的将来，恢复饮食也是迟早的事。
- 另一方面，在节食过程中，即使你会减掉一部分脂肪，也会变瘦，与此同时也会流失掉一部分肌肉，而当你恢复饮食之时，不但体重会反弹，在反弹之时长起来的那部分体重主要是脂肪。
在经历了节食变瘦与反弹的过程之后，你的身体成分就会发生变化，此时即使体重恢复到了原来的样子，但是体脂率却变高了，你会看起来更胖，另外，我们还知道是，在变胖过程中，脂肪比较倾向于堆积在腹部，因此你的腹部脂肪也会比原来多。
因此，在你为了减掉腹部脂肪（或者是对自己身材不满意）而减脂之时，不要尝试快速减肥的方法，减脂本身就是一个缓慢的过程中，也只是慢慢的瘦下来才是真的瘦下来。
所以，在减脂过程中，热量缺口不应该太大，保持在300-500大卡的热量缺口就可以，当然这也并不是很容易，需要做的就是根据自己的饮食习惯调整饮食结构，减少一部分热量（300大卡左右）的摄入，然后再配合规律的运动来增加一部分消耗（大概200大卡左右），当然，如果你的运动量能够保证，最好是通过运动的方式来撕开热量解剖，也就是让日常热量摄入达到日常能量所需的状态，然后通过增加运动的方式来增加一部分消耗，从而使热量缺口的形成成为可能，这也是在减脂过程中最为建议的方法。
2.重视运动和运动强度
如果说你是单纯想要降低体重而变瘦， 那么只是通过饮食就可以达到目的，但是这对于减掉腹部脂肪来讲，效果并不会好，而如果加入运动则更有助于腹部脂肪的分解。
选择什么样的运动形式呢？其实不管什么样的运动形式都可以增加消耗从而有助于减脂，不过对于腹部脂肪来讲，高强度运动更有助于腹部脂肪的分解，当然，高强调运动并不是特指某一种运动形式，而是不管选择什么样的运动形式，都可以达到高强度。
那么，什么样的运动才可以称作高强度运动呢？简单地说，就是在运动过程中，突破你的舒服区，达到那种把自己累够呛但是还能坚持的状态，当然，如果你不能持续地进行高度运动，选择间歇式的方式同样可以，比如你喜欢跑步，那么，突破舒适区之时，你又很难坚持，此时怎么办？其方法就是选择间歇跑，比如你冲刺跑30秒，然后慢跑30秒，如此循环，直到完成你的跑步目标，比如45分钟。
另外，如果你不想做有氧运动，而比较喜欢力量训练，怎么办？答案当然不是腹部训练，而是要重点针对于大肌群，以复合动作为主导，当然如果可以，选择相对大的重量会更好，一般来讲，如果你在认真的训练，如果可以对大肌群形成足够的刺激，那么整体强度就不会很低。
3.重视蛋白质的摄入
从饮食的角度来看，我们最需要做的就是在保证营养均衡的前提下，限制好日常热量的摄入，不过在这其中有没有某一种食物可以帮助我们更好地减掉腹部脂肪呢？有，这种食物就是蛋白质。
蛋白质不但具有较强的饱腹感，通过增加蛋白质的方式可以帮助我们减少日常热量的摄入，在减脂过程中，充足的蛋白质还可以帮助我们保护肌肉，避免因为饮食的减少而造成肌肉流失的问题。另外，还有研究显示，足够的蛋白质还有助于减掉腹部脂肪。
所以，在饮食过程中，要重视蛋白质的摄入，这一点不仅仅是为了更好地减掉腹部脂肪，也是为了更高效率地减掉脂肪并避免肌肉的流失。
4.主动调整情绪，减缓压力
当我们提到腹部脂肪堆积的原因之时，首先就是热量过剩而导致的变胖所致，在变胖的过程中，脂肪堆积的位置会与性别有关，男士更倾向于堆积在腰腹部、年轻女士更倾向于堆积在臀腿部，对于女士来讲，随着年龄的增长，到了更年期之后，由于雌激素的下降，脂肪堆积的部位就会从臀腿部向腹部转移。
除了性别与年龄以外，导致腹部脂肪堆积的另外一个重要原因就是压力，特别是慢性压力，这一点与皮质醇水平有关，慢性会导致皮质醇水平持续保持在较高的状态，皮质醇水平持续较高，就会导致你减脂容易、容易变胖，并且在变胖的过程中，容易导致向心性肥胖，也就是脂肪容易堆积在腹部。
所以，在减脂过程中，管理好自己的情绪降低皮质醇水平对于减脂以及减掉腹部脂肪来讲，都很重要，所以不管面对任何事情，保持良好的心态都很重要，当然其重要性不仅仅是为了减肥与减肚子，还在于对健康的保持。
不管你想要减掉哪一个部位的脂肪，都不是一个可以快速达到目的的过程中，对于比较顽固的腹部脂肪来讲更是如此，所以，即使你的心情很急迫，也要给身体足够适应的时间，当你能够保证并热量缺口的存在之时，你就会慢慢变瘦， 在这个过程，虽然速度很慢，腹部脂肪同样会分解，如果可以，配合高强度运动，重视蛋白质的摄入，调整好情绪，在你慢慢瘦下来之时，腹部脂肪也会慢慢减少。
所以在整个过程中，需要我们做的就是除了以上努力以外，给身体再多一些的时间，然后坚持你的努力，最终就会看到理想的效果。
作者：十月知行
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