先来了解什么是RM？
RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作，连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。
下面就拿杠铃卧推来举一个例子：
1、如果练习者能够用80KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为6，那么他用80KG 的重量做杠铃卧推的RM就是6。
2、如果练习者能够用60KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为12，那么他用60KG 的重量做杠铃卧推的RM就是12。
3、如果练习者能够用40KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为15，那么他用40KG 的重量做杠铃卧推的RM就是15。
4、如果练习者能够用20KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为30，那么他用20KG 的重量做杠铃卧推的RM就是30。
RM在实际的练习中有什么作用呢？
因为，不同的RM产生的训练效果也是不相同。以下配图会有一定偏差，请认真看文字，具体如下：
1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主，练出的效果是这样的。
2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块，练出的效果是这样的。
3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性，练出的效果是这样的。
4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及帮助消耗目标肌群的局部脂肪，练出的效果是这样的。
这里再举一个例子
以杠铃推肩为例，如果你的训练目的是为了增长肌肉块，那么你应该选择能够做6-12次的重量。
如果你选10公斤的杠铃能够做20次，说明这个重量轻了，需要增加总量。如果你选25公斤的重量正好能够推12次，说明这个重量是合适的。
那么就从25公斤的重量开始做第一组杠铃推肩这个动作。可能有人会问，做第一组是可以做12次，第二组可能就做不到12次了，怎么办？
其实，只要用25公斤的重量推肩不低于6次都是可以的。如果低于6次还没有完成练习组数，那么可以减少杠铃的重量。
你想要什么样的身材，就用什么样的RM去训练。当然，每个人的体质、体力和练习水平都不一样，必须根据实际情况来安排。
健身还是要
掌握些最基础的健身知识，
推荐健身圈最靠谱的公众号。
让你在健身的道路上少走弯路，
关注这几个就够了，
长按识别以下二维码关注。
女子健身训练营
维密瘦身
口袋健身房
长按识别二维码关注
推荐语：提供健身房必备健身知识，做你的私人健身教练。
练出6块腹肌
长按识别二维码关注
推荐语：腹肌不难练，只是没苦练，练出6块腹肌你还需要这些。
女子健身课堂
长按识别二维码关注
推荐语：不搞表面文章，每天教你一个动作，让你真正学会健身。
,
