您好，苹果肌饱满需要摄入充足的蛋白质和维生素C。以下是一些可以帮助苹果肌饱满的食物：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉是蛋白质的良好来源，有助于促进肌肉生长和修复。
2. 鱼：鱼肉富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于增加肌肉质量。
3. 蛋白粉：蛋白粉是一种高蛋白的补充剂，可以帮助增加肌肉质量。
4. 蔬菜：绿色蔬菜富含维生素C和抗氧化剂，有助于促进肌肉生长和修复。
5. 坚果：坚果含有健康的脂肪和蛋白质，有助于增加苹果肌的质量和体积。
6. 橙子：橙子富含维生素C，可以帮助促进胶原蛋白的合成，有助于增加苹果肌的饱满感。
要使苹果肌饱满，可以补充维生素蛋白质等。维生素C的美白肌肤作用早已成为公开的秘方。维生素C有淡斑、美白的作用，而维生素E则能抗氧化、帮助肌肤强健有弹性，加强肌肤的修复能力。
这两样维生素对皮肤很有帮助，能让肌肤细腻，白皙，拥有不易受伤害的抵抗力，苹果肌看起来自然也就饱满了。
平时也可以多补充蛋白质，例如吃鸡蛋，喝蛋白粉等。
