可以通过跑步瘦苹果肌。跑步有助于促进体内的脂肪燃烧，减少体内的热量摄入，但是需要长时间坚持，有利于改善苹果肌大的效果。
苹果肌是面部的肌肉，如果过于发达，会让脸部显得圆润，而使人看起来胖一些。以下是一些可行的方法来瘦苹果肌：
1.咀嚼口香糖
咀嚼口香糖可以锻炼面部肌肉，提高下颌韧带的弹性，从而有助于减少苹果肌的大小。但要注意不要过度咀嚼，以免引起脸部肌肉疲劳。
2.按摩
按摩面颊和下颌骨可以帮助平衡面部肌肉，减少苹果肌。可以使用保湿乳液或按摩霜，按摩到皮肤吸收为止。
3.有效口腔呼吸
口腔呼吸会使口部肌肉变得松弛，所以学会鼻呼吸能够锻炼脸部肌肉，有助于缩小苹果肌。
4.避免咸味食品
咸味食品会导致水分潴留，进而使得苹果肌更加凸显。所以要注意饮食健康，避免过多的咸味食品和过量的口腔刺激食品（如烟、酒等）。
5.面部运动
可以用面部运动来加强脸部肌肉的活动量，从而减少苹果肌。例如，张嘴伸舌、扁平嘴形运动等都能有效减小苹果肌。
总之，瘦苹果肌需要长时间坚持，结合多种方法来实现。
