查证专家：@消化科李主任 | 首都医科大学北京佑安医院消化内科主任医师
11月19日是一年一度的世界厕所日，听起来是不是有点猎奇？
一个干净卫生的如厕环境对我们的健康生活大有裨益。设立世界厕所日的初衷，也正是为了鼓励人们可以养成健康如厕的习惯，改善环境卫生。
上厕所，是大家已经习以为常的事儿。但就是这件平常普通的小事，却有着很多隐患和误区。便秘时需要用尽全力吗？蹲便就比坐便更好？马桶内放洁厕块会致癌？今天，辟谣君就来为大家澄清这些关于厕所你忽略的“小事儿”。
当便秘找上门时，很多人别无它法，只能选择在上厕所时“用尽全力”，然而很多时候，大力不一定出奇迹，反而会引起风险。
排便时过于用力，会导致腹压升高，随之血压升高，尤其一边用力一边屏气，对于一些有心脑血管病变或隐患的人而言，有可能成为其心脏缺血、骤停、脑出血等症状的诱因。
同时，虽然从生理结构上来讲，蹲着比坐着更容易排便，但对一些老年人来讲，在蹲便时切换姿势太猛，也容易造成血压波动。坐便相对舒适，起身动作幅度小了很多，能减少用力过猛导致的头晕、耳鸣等情况，对心脑血管疾病患者更为友好。
保持排便通畅非常重要，辟谣君建议：
1.保证日常饮水量，多吃蔬果和粗纤维食物，促进肠胃蠕动；
2.必要时去医院就医，使用通便药物，避免排便用力过猛，减少健康隐患；
3.血管不好、血压不稳的人群以及老年人，如厕时注意轻缓起身。
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冲水时不盖马桶盖，可能会导致马桶内的细菌在冲水的瞬间跑出来，停留在空气中。这些细菌会附着在毛巾、牙刷上，在人们使用时进入身体。
因此，盖上马桶盖能够减少进入空气中的细菌，也更有利于保持环境的安全卫生。但盖上马桶盖后，细菌可能会停留在马桶圈上，所以，我们在日常生活中要注重马桶的卫生，定期进行清洁和消毒，马桶圈也不能放过。
同时，不建议将洗漱用具、卫生用品和马桶共放一室，以减少细菌污染风险。
网传言论称“往自家马桶水箱里放蓝色洁厕块，害人害己”“洁厕块致癌，不能用”。
实际上，这些都是谣言！
洁厕块能杀菌、除臭、保持气味清新，将洁厕块置于马桶水箱中可以极大改善如厕环境。网传“马桶内的洁厕块会产生污染，受污染的水将倒流进自来水系统，还会致癌”这一说法毫无科学依据。
首先，马桶水箱内的水倒流需满足两个条件：
1. 停水，自来水管内形成负压，导致水箱里的水倒流；
2. 马桶水箱进水阀损坏，无法防止水倒流。
能够同时满足这两个条件的情形少之又少，发生水倒流的概率很低。
其次，洁厕块成分通常为：清洁剂、除菌剂、染料、香料，其中虽然含有化学成分，但只要是正规厂家的产品，配方都符合安全标准，正常使用时安全无害，更不必担心会致癌。
但由于化学成分可能有一定刺激性，所以应该避免频繁或长时间用手直接接触。
有很多人都喜欢在厕所喷空气清新剂，但某些清新剂或劣质香水可能含有“人造麝香”——一种已被证实的有毒和致癌物质，会造成肝肾负担加重、畸胎甚至肿瘤。
为了避免这种风险，可以将柠檬片、柚子皮或清凉油等放在厕所里，起到天然除臭的作用。
不过，这些办法仍是用一种气味掩盖另一种气味，并不能将污染物吸收掉。所以最重要的，还是要注意开窗通风，或开启换气扇。
如今厕所的环境卫生都有了很大提升，加之有手机、书刊等，很多人喜欢在厕所消磨时间，一待就是十几分钟甚至半小时。殊不知，这样的习惯也在悄悄伤害着身体，引起“厕所病”。
排便时看手机、玩游戏……一心二用很容易使便意消失，排便困难，长此以往就会导致便秘。同时，排便时肛门局部受到的挤压力增大，附近血液循环加快，如果如厕时间太久，挤压时间过长，血液则容易在肛门处滞留，增加痔疮风险。
很多人在如厕后感到腰背酸痛，是因为如厕时身体会不自觉前倾，颈椎、腰椎受到的压力增大，时间一长还可能诱发腰椎间盘突出。
医生建议，排便时长应控制在10分钟内，如果超过10分钟还没排出来，就不应强求。老年人若在10分钟内出现排便困难，可以站起后间隔一段时间再坐下，避免一次性蹲坐太久。
上厕所的学问不简单，要知道，人一生约有三年时间在厕所中度过，借世界厕所日这个时机，辟谣君望广大朋友都能培养良好的如厕习惯，拥有清洁、安全的卫生环境！
,参考文献：
1.世界厕所日丨对于“如厕”这件事，我们是认真的[EB/OL]. 新华网.http://m.xinhuanet.com/js/2018-11/19/c_1123731291.htm
2.世界厕所日丨人的一生有3年时间在这里度过，“一冲一蹲”关乎身体健康[EB/OL]. 生命时报.https://www.lifetimes.cn/article/40mEjywifbW
3.马桶放洁厕块会致癌？ 实为旧谣新传[EB/OL]. 人民网.http://society.people.com.cn/n1/2018/0420/c229589-29939459.html
