微波炉可以用来简单快速地烤花菜，以下是具体步骤：
1. 将花菜切成小块，放在微波炉专用的玻璃或陶瓷容器中。
2.在花菜上撒上一些橄榄油或黄油，并用手搅拌均匀，使其均匀沾上油。
3.将花菜撒上适量的盐和黑胡椒粉，再加入一些洋葱碎或蒜粉等调味料，搅拌均匀。
4.将花菜盖上微波炉专用的玻璃或陶瓷盖子，放入微波炉中，设置高火，烤制5-6分钟。
5.在烤制过程中，每隔1-2分钟左右，取出花菜，用铲子或勺子翻动一下，以便使其均匀受热。
6.当花菜烤至金黄色并变得松软时，即可取出，撒上一些新鲜的香草或柠檬汁等调味品，即可享用。
需要注意的是，微波炉烤制花菜的时间和火力因型号和功率而异，建议根据自己的微波炉情况进行调整。同时，在烤制过程中要注意观察，以免烤糊或烤焦。
花菜洗净，准备一个容器，加辣椒末，芝麻油，淋上热油，加生抽，蚝油，糖，鸡精调味。
花菜铺在烤盘上，淋上刚刚调好的酱汁，烤箱提前预热，180度烤15分钟即可
