都说当了妈妈辛苦，喂奶、洗衣服、换尿不湿、讲故事、研究营养品、做辅食、带娃出门兜风……这些，要强的妈妈们一样都不肯落下，每天累到脱力，只想夜幕降临的时候，好好睡上一觉。等等！宝宝还没睡下呢，妈妈还想睡觉？而且，对很多妈妈来说，“哄宝宝睡觉”才是最让妈妈崩溃的事情。宝宝的睡眠，几乎是困扰所有父母（特别是妈妈）的头号问题，哄睡孩子难度堪比打怪升级。抱睡、奶睡、走睡、摇睡……各种办法用尽，妈妈都已经困得睁不开眼睛了，宝宝却还是精力充沛的很的样子。不知道这些小“睡渣”们是天生觉少，还是我们的哄睡方法不对呢？
哄娃睡觉，大概是每个妈妈必经的关卡。一些没有经验的新手妈妈，更是被宝宝的睡眠搞得焦头烂额。尤其刚出生的宝宝，日夜颠倒，折腾得妈妈们黑眼圈都重了好几层。尤其是夜里亲自喂奶的母乳妈妈们，经常被“睡渣”宝宝们搞得筋疲力尽，有的娃喜欢奶睡，妈妈就一宿一宿地保持着一个姿势，充当着“人肉安抚奶嘴”，简直是“苦上加苦”哇！
由于我的原因，我家若兰宝贝也养成了需要“奶睡”的习惯，每次醒来都需要叼着奶头吃几口再继续睡下。孩子不能自主入睡，长期的夜醒不仅对于大人来说疲惫不堪，对于孩子也是非常影响孩子的生长发育。所以，我从若兰宝贝过完周岁之后（宝宝越大，哄睡会越来越难，所以要及早培养宝宝自主入睡的能力，我这都已经推迟了很多了）开始对宝宝进行睡眠训练，经过一个星期的训练，若兰宝贝现在已经不需要再“奶睡”了。虽然半夜还会醒来一两次，但只要拍几下，就又接着睡了。我也终于从“人肉安抚奶嘴”的日子里解脱出来了，顿时感觉轻松了不少。
教宝宝如何睡觉是一个大问题，越早意识到这一点，越早开始越好。在婴儿出生后头三个月，父母就应该采取主动的措施，让孩子养成好的睡眠习惯，干预的时间越晚，就越困难。那么怎么主动干预宝宝的睡眠，使宝宝晚上能自主入睡呢？
1、试着在宝宝快睡着时“叫醒”他！
什么？好不容易把宝宝哄得快睡着了，竟然还要把他（她）叫醒？没错！对于已经比较依赖抱睡、奶睡的宝宝，可以先按原来安抚方式让宝宝平静下来。 等宝宝在妈妈怀里变得有点迷糊了（需要注意的是：抱睡、奶睡都不可把宝宝弄睡着。在宝宝似睡非睡的时候，把他放在小床上。不要等宝宝睡着以后才将他放在床上。否则，在他中途醒来时，发现和入睡时的情景不一样，可能会感到害怕和吃惊）， 把TA放上床之前，先做几组让宝宝清醒的动作，比如：轻拍、揉捏耳朵、挠挠脚心等。这个时候宝宝会稍微睁开一下眼睛，但并不是真的清醒了。然后把宝宝放到床上，让宝宝这样迷迷糊糊看一会儿大人，然后再闭上眼睛重新入睡。 再次睡着的过程，就是锻炼宝宝自我安抚、自主入睡的过程了。
一般只要宝宝吃饱了，叫醒后不会哭闹。如果一次叫醒不成功，宝宝哭闹比较厉害，可以抱起来哄到平静再放下。先喂饱，再次哄迷糊了，并且再次叫醒一次，不哭了，才可以放到床上，看着宝宝，让TA自主入睡。执行几晚这样的哄睡程序后，可以尝试戒掉抱睡、奶睡。 我家若兰宝贝就是这样开始了自主入睡的。
2、建立“吃—玩—睡”的循环是基础。
作为一个“奶睡”大户，我是受尽“人肉安抚奶嘴”的苦，而奶睡也是睡眠训练的一大阻碍，所以还没入奶睡坑的妈妈们千万要注意了， 「吃」「睡」必须分开，宝宝睡醒第一件事就是吃饱，接着让他玩累，最后睡觉也就是顺理成章了。
新生儿睡醒喂完奶，可以直接把她放进婴儿床内，让她自己玩（听音乐、看黑白卡等），大人无需过多干预，玩累了宝宝会自己入睡。对于大一些的宝宝，大人可以陪着玩，但如果准备让他睡觉了，就不要让宝宝太兴奋了。在宝宝入睡前0.5～1小时，应让宝宝安静下来，不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩新玩具。睡前仍在看喜欢的动画片或者玩游戏，孩子就会很难从兴奋状态一下子过渡到睡眠状态。他需要一些时间让自己平静下来。晚饭过后，休息一会儿，跟宝宝玩玩堆积木，拼拼图等一些小游戏，然后给宝宝洗漱，让宝宝进被窝，把大灯关闭，打开床头灯，让宝宝安静下来，营造适合睡觉的环境。或者给宝宝讲一个童话故事，一只手有节奏的拍着宝宝的身体，这样宝宝会相对容易入睡。
3、抓住“睡眠信号”，及时哄睡。
千万不能等到哈欠连天甚至困得叫唤才哄睡，只要看到宝宝出现打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、揉鼻子、头蹭来蹭去等「睡眠信号」后，就要尽快把宝宝放到床上让他入睡，这个时候是学习自主入睡最佳的时段，有困意，但又不会感觉疲惫。 一旦错过了「睡眠信号」，宝宝会表现的异常兴奋，还会被误以为不困，其实是困过头了，最后也就出现了「闹觉」，哭闹中宝宝根本无法自主入睡，需要依赖抱睡、奶睡等安抚方式进行入睡，长期下去就会养成不良的睡眠习惯。
4、提供良好的睡眠环境。
宝宝是在睡眠中成长的，好的睡眠对宝宝来说非常重要。先为宝宝营造一个良好的睡眠环境，再为宝宝建立良好的睡眠模式和习惯，相信你的宝宝一定会睡得越来越好的！
影响睡眠的因素包括：温度（冷热）、湿度（干燥）、光线（强光）、声音（吵杂）、床褥（不平整）……如果你的宝宝睡眠不佳，首先要排除这些因素，再来调整睡眠。
宝宝的房间一定要注意保持舒适的温度和湿度，冬天开了空调暖气，应该要同时用上加湿器。房间的温度夏天在24一28摄氏度，冬天在18一24摄氏度，湿度在40%一60%，具体以宝宝感觉到舒适为准，妈妈应该细心观察。
白天的时候可以不用刻意保持安静，也不需要拉上窗帘，应该保持室内有自然光，说话活动都要像平时一样。晚上则要尽量轻声细语，睡觉要关上灯，最多只能留一盏灯光柔和的小夜灯，宝宝习惯了后，就会改掉在肚子里养成的日夜颠倒问题。
给宝宝准备的床单被子一定要以棉柔、亲肤为主。小月龄的宝宝建议裹襁褓睡觉，把小手包进去，可以减少惊跳反射，宝宝睡的会安稳很多。襁褓的选择也很多，可以买现成的包裹式睡袋。
宝宝的内衣要选择纯棉的，透气、吸汗、亲肤，并且尽量要早晚更换。换上干净舒适的睡衣，宝宝也会舒服很多。
5、让宝宝自主入睡，睡前仪式很重要。
睡前仪式即宝宝的睡前流程，父母做的一系列睡眠引导，帮助宝宝形成一定的规律，建立睡觉的条件反射。能让宝宝知道自己接下来要做什么，久而久之，形成一种习惯，对自己的生活有一种控制感，觉得安全，对宝宝建立良好的睡眠习惯有很好的帮助。同时，自主入睡的宝宝，睡眠质量会比奶睡或抱睡的孩子睡眠质量好很多，很容易睡整觉。
睡前仪式非常重要，它可以让宝宝把睡觉和这些事情联系起来，这样宝宝就知道进行完这些事情入睡时间就到了。
通过实践的经验反馈，睡前仪式可分为两个部分：睡前安静时间 睡前程序。睡前安静时间是指一旦观察到【睡眠信号】后，开始进入睡前安静时间。这时候需要避免过度刺激类活动，例如看电视、玩声光电的玩具、强力逗玩等，引导着宝宝进入睡觉的房间，情绪做好了向入睡过渡的准备。一旦宝宝的情绪平静下来后，就可以启动睡前程序了。
建立一套固定的睡前程序，每天在固定时间，比如晚上7点或8点开始安排宝宝睡觉，在晚上睡觉前必须有一系列的睡眠程序。比如：吃饱后玩一会儿，开始洗澡、换上纸尿裤、包好包被、放到床上、拉上窗帘、关灯。妈妈们可以根据自己的需要增加或减少相应的睡前仪式。但一旦他们适应了，整个流程尽量固定，不要因为别的原因简化。固定的睡前程序会让宝宝形成习惯，开始这些程序时就是「该睡觉了」。
让宝宝做到自主入睡虽然不太容易，但付出努力是可以做到的。育儿是一件非常私人的事情。每个家庭都有自己的方法。育儿的道路上没有“拿来主义“，妈妈一定要认真的观察自己的孩子，只有你才最了解自己的宝宝！学会多思考多观察孩子，很多问题最终都不会是问题。
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