大冬天的早上，对上班族的宝宝们来说，爬出温暖的被窝那是相当的不容易。可是起床晚了，想吃点有营养的早餐，但是时间不够用是广大宝宝的难题。
专家说过，早餐的能量要占一天总能量的1/3～1/2。我们可以把一天所要吃的食物能量先计算一下，早餐至少要占1/3；早餐要高蛋白、配合优质碳水化合物。
其实，只要早起5分钟选择方式还是挺多的，一切准备就绪，早餐就可以做得非常快：用微波炉把主食热一下，牛奶用电磁炉加热，烧开后立即离开电磁炉，然后从冰箱里拿出煮鸡蛋剥好扔到牛奶里，这样鸡蛋吃起来不会太凉，牛奶还能迅速降温。牛奶里除了放鸡蛋，还要放坚果，最后还要放一勺蜂蜜。再加上半根黄瓜或者一个小苹果，也可能是一根香蕉。这样的早餐只需要十分钟就能解决，而且一上午不觉得饿，精力充沛。
小元自己也是懒人一个，不过还是因陋就简的给大家推荐几款快速版的早餐。
第一种：包子（碳水化合物） 鸡蛋（蛋白质） 果蔬汁（维生素 膳食纤维）。
第二种：烙饼（碳水化合物） 鸡蛋、牛奶（蛋白质） 水果（维生素 膳食纤维）。
第三种：火烧（碳水化合物） 鸡蛋、肉类、豆浆（蛋白质） 蔬菜（维生素 膳食纤维）。
第四种：五谷杂粮饭（碳水化合物） 鸡蛋、牛奶（蛋白质） 水果（维生素 膳食纤维）。
如果大家还是没有条件，做不到每天都达到“早餐100分”的标准，没功夫认真准备早餐，但至少要保证吃够碳水化合物和蛋白质，小元给大家推荐一款适合上班族携带的营养早餐，口感佳，而且具有很强的饱腹感，完全可以替代主食，上班前可以放在包包里随时可以冲泡。其中含有丰富的B族维生素、膳食纤维、植物蛋白和镁、钾、磷、铁等微量元素，能在保证早餐能摄入充足的营养的同时又能有效控制饮食平衡。
