晨跑通常3到5公里即可，如果对自己体能比较自信的话，也可以延长到7公里。
初跑者不用要求公里数和速度，坚持30-40分钟即可，坚持2个月左右，肺活量已经能适应了，可以考虑30分钟左右跑完5公里。总之，晨跑的公里数应该逐渐增加，根据个人情况适当调整，不宜过度追求跑步公里数。
1-2公里。晨跑的公里数可以根据个人的身体状况和健康目标来确定。对于初学者，建议从较短的距离开始，如1-2公里，并逐渐增加跑步的时间和距离。一般来说，每周跑3-5次，每次跑30分钟左右是一个良好的起点。
随着适应性的提高，可以逐渐增加跑步的公里数，但请确保在合理的范围内，避免过度运动引起的伤害。
最重要的是根据自己的身体状况和舒适度来调整跑步的公里数，以确保健康和安全。
