求教怎么刷脂最有效（最靠谱的刷脂方法）

目标倒是挺厉害，我也就百分之10左右的水平。想快速减脂就要通过控碳控盐控油，几乎是绝对干净的饮食。训练基本是高强度的无氧然后+有氧去刷脂。