田径能够恢复训练状态，但需要时间和适应性的训练。
由于长时间不训练，肌肉萎缩和耐力下降，需要通过恢复锻炼来恢复身体状态。
其过程需要有计划、逐渐增加强度，并且需要给身体充足时间去休息和修复，以避免受伤或者引起其他身体问题。
同时，每个人的身体状况、训练基础及时间不同，需要制定个性化的训练方案。
在训练时要特别注意身体反应和震荡，避免过度的训练加重了已经有的问题。
最后，要有耐心和恒心，一步一步的慢慢训练，才能有效地恢复状况，并保持健康。
想要快速恢复每天可以制定一下计划
1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右
3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米
