1、需要配合较大强度的训练
2、因为增肌粉主要通过提高肌体的氮平衡来促进蛋白质合成，增加肌肉质量。只有在大强度的训练中，肌肉组织才会受到充分的刺激，从而更好地利用增肌粉的成分进行蛋白质合成。
3、在进行增肌训练时，需要选择合适的重量和组数进行高强度的力量训练，每周进行3-4次，配合增肌粉的摄入，可以更快地达到增肌的效果。
先无氧45分钟，然后有氧30-40分钟，如果感觉身体无法恢复，可以按每公斤体重1克/每天的乳清蛋白粉在无氧后30分钟内摄入。
无氧和有氧，可以用以下方法区别。训练时能用嘴交流的可以归结为有氧（游泳除外），反之就是无氧。
有氧无氧都无法区分，不适合用肌酸，除非是想往专业去的人士。一是因为需要长期摄入，二是要配合庞大的训练量配合，三是需要强迫的饮食结构，一般人挺难坚持下来。
