跑量多少适合半马（半马140怎么跑最合理）

跑量15公里就可以参加半马

一个想参加半马的跑者，平时就应该有跑步的爱好和习惯，而且每次能轻松完成10公里跑步训练。比赛前一个月最少应该有2~3次的十五公里的跑步训练，随着比赛的时间临近，我们逐步降低跑步距离，比赛前两天停止跑步进行休整，饮食上多碳水

跑量最少你也应该经常跑20公里，这样你才能坚持跑完半马，