最好不要超过25克。
核桃、巴坦木、夏威夷果、开心果，这类的坚果是比较优质的脂肪。在减肥过程中，通过坚果来补充身体的脂肪也是很好的。
但是要注意坚果要是原生态的，不能是加工过的，比如一些含糖的核桃等等。而且我们在吃坚果的时候，要控制量，每天不能超过25克，也就是半个手掌心左右的量。
1. 坚果营养丰富，但含高脂肪和蛋白质，不宜过量摄入。
2. 中国居民膳食指南推荐每天摄入30~50g坚果和大豆，但不能完全替代大豆。
3. 坚果中脂肪含量较高，每天适宜摄入5~10g坚果替代相应量的大豆。
4. 每周摄入50g坚果是适宜的，但具体摄入量应根据个人情况而定。
