1.保持规律的睡眠时间，每晚7-8小时的睡眠。
2.减少闪光屏幕时间，例如电脑、手机等。
3.增加运动，规律运动可以帮助调节身体内部的酶、荷尔蒙等，提高睡眠质量并增加精神状态。
4.改变日常饮食习惯，选择更健康的饮食，例如蔬菜、水果、全谷物等。
5.控制咖啡因和酒精的摄入，这些物质可能会干扰正常睡眠模式。
6.放松身心，例如瑜伽、冥想等。
可以吃银耳、燕窝等食物进行保养。银耳含有丰富的胶原蛋白，能滋养血液，美白肌肤。经常食用能有效延缓衰老，改善熬夜对皮肤的损伤。
燕窝是由雨燕分泌的唾液和其他物质组成的巢
