计算自己一天所需热量的方法包括：
1. 使用基础代谢率计算法：基础代谢率（BMR）是指一个人熟睡状态下消耗能量的速率。可以通过使用Harris-Benedict方程进行计算：（男性：66 + 6.2KG x 身高（厘米）+ 12.7KG x 体重（公斤）- 6.76年龄（岁）；女性：655 + 4.35KG x 身高（厘米）+ 4.7KG x 体重（公斤）- 4.7年龄（岁））。
2. 使用受活动水平影响的计算法：以上计算出来的是每天的基础代谢率，但是如果你参与的活动水平比之前的水平更高，则所需要的热量也会更高。受活动水平影响的计算法可以根据你的每天活动水平乘以基础代谢率来计算，具体乘数如下：每天基本动作≤1小时，活动水平系数为1.2；每天1~3小时，活动水平系数为1.375；每天3~5小时，活动水平系数为1.55；每天超过5小时，活动水平系数为1.725。
