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晚餐怎么吃最科学(晚餐科学建议怎么吃)

晚餐怎么吃最科学(晚餐科学建议怎么吃)

更新时间:2024-09-21 12:53:07

晚餐怎么吃最科学

一是量要适中。不能豪饮贪吃,要适可而止。

二要细嚼慢咽,充分调动席间温馨祥和的浓郁氛围,以帮助消化。

三是食物菜蔬以清淡为主,荤素搭配,切忌大鱼大肉。尤其是老年人,对煎炸咸甜食品要少吃。

晚餐要适量

晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%。

人们常说“早吃好,午吃饱,晚吃少”,晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在睡觉前两个小时进餐。

晚餐以谷类食物为主

谷类食物应在125克左右,主食可以以馒头为主,可以搭配粥、糙米、小米、全麦食物、杂粮等,既能增加饱腹感,又能促进肠胃蠕动。

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