运后需要适当的休息来恢复身体，促进肌肉修复和生长。具体休息时间会根据运动的强度、个人体质和训练目标而有所不同。以下是一些一般的指导原则：
1. 短时间运动：如果你进行了低至中等强度的轻微运动，例如散步或轻柔瑜伽，你可能只需要几分钟到十几分钟的休息时间即可。
2. 中等到高强度运动：如果你进行了中等到高强度的有氧运动（如跑步、游泳、高强度间歇训练）或者力量训练，休息时间可能需要更长。一般建议在每个运动周期后休息24至48小时，以允许身体恢复和修复。
3. 身体感受：此外，你可以根据自己的身体感受来判断休息时间。如果你感到身体疲倦、肌肉酸痛、呼吸困难或身体不适，那么给自己更多的休息时间是合理的。
4. 注意循序渐进：无论何种运动，逐渐增加运动强度和训练量是重要的。给身体充分的休息时间，让肌肉和身体适应和恢复；然后逐渐增加运动的强度、时间和频率。
值得注意的是，每个人对休息的需求是不同的。如果你正在进行特殊的训练计划或有特殊的身体状况，请咨询专业的运动教练或医生，以获取个性化的建议。听从身体的信号，合理安排运动和休息，是确保身体健康和避免过度训练的关键。
运动后通常需要间隔15分钟到30分钟左右可以坐下来休息，大量运动之后立即坐下休息，可能会对身体健康造成很大影响，需要根据活动量以及所选择的运动方式来判断。
