要自己压脚背，首先需要找一个柔软的地方，比如沙发或者床上，然后坐下来，抬起一只脚放在对面腿的大腿上。
然后用手握住脚背，用拇指和其他手指轻轻地按压脚背，可以进行旋转按摩或者上下推拿，直到感觉到舒适为止。可以根据自己的感觉调整按压的力度和位置，以达到放松和舒缓的效果。平时多加练习，也可以增强脚部的灵活性和舒适感。
压脚背一般需要借助外力或使用特定的工具，如果您独自一人希望压脚背，可以尝试以下方法：
1. 使用一个网球或高密度泡沫滚轴：将网球或滚轴放在地板上，坐在椅子上，然后将脚背放在球或滚轴上。用身体的重量轻轻地压住脚背，然后可以进行来回滚动或旋转来按摩脚背。
2. 使用墙角或台阶：站在墙边或台阶旁边，将脚背放在墙角或台阶上，前脚掌放在地面上作为支撑。控制身体的平衡，轻轻地将身体的重量移动到墙角或台阶上，从而压迫脚背。
3. 使用椅子或凳子：选择一个坚固的椅子或凳子，坐在凳子上，将脚背放在凳子边缘上。用手掌压住脚背，然后往下施加适量的压力。
