在家自己没有工具可以尝试以下方法来压脚背：
使用手掌和指尖：用手掌和指尖轻轻按摩脚背，可以用适度的力量在脚背上进行揉捏、推拿和轻拍。可以从脚跟开始，沿着脚背向前按摩，重点关注脚底的压力点。
使用网球或高尔夫球：将网球或高尔夫球放在地板上，用脚背轻轻滚动球体，以模拟按摩的效果。可以根据需要调整滚动的力度和速度。
使用瓶子或罐子：将一个空的瓶子或罐子放在地板上，用脚背轻轻滚动瓶子或罐子，类似于使用球体进行按摩。同样，可以根据需要调整滚动的力度和速度。
使用温水浸泡：将足部浸泡在温水中，可以帮助放松肌肉和缓解疲劳。可以加入一些盐或泡脚草药来增加效果。
大脚背练习方法 1.在小脚背的基础上垂直向下蹲; 2.屁股坐在脚跟上,大脚背向前顶。
⭐小脚背练习方法 1.面向把杆双手扶把,小八字步站好; 2.双脚顶脚背,立起来; 3.脚跟并拢脚尖稍稍分开,膝盖伸直大腿夹紧,上身直立。 ????温馨提醒 压脚背压每天保证30分钟,每次3分钟,分十次压完。第二天每次4分钟,分八次压完。
