减脂训练周期一般包括四个阶段：准备期、增肌期、切割期和保持期。
准备期通常是为了让身体适应训练强度和节食计划，增肌期主要着重于肌肉的增长和力量的提升，切割期则是减脂的关键阶段，主要通过控制饮食和增加有氧运动来减少体脂肪，最后是保持期，主要是建立一个合理的饮食和运动计划，以维持身体的状况。在这四个阶段中，针对不同的阶段会有不同的训练和饮食计划，以达到减脂的目的。
减脂训练周期包括启动期、快峰期、平台期和巩固期。
启动期：启动期需要7到10天左右。启动期所需时间是因人而异的，且饮食控制与运动训练都会影响到启动期持续时间，控制饮食并坚持锻炼，减肥期可能在一周之内结束，反之，需要的时间就较长。
快峰期：快峰期需要10到14天左右。快峰期就是体重快速减少的时期，与体脂率以及饮食训练有关，体脂率高的减肥者在第一次快峰期会大量减脂，所需时间较长，在14天左右的时间。
平台期：平台期需要7到14天左右。因为身体已经适应减肥期间的饮食和运动训练，故而减肥效果并不明显。只要坚持下去，调整饮食，加大运动量，平台期也会很快结束。
巩固期：巩固期需要2到3月。在平台期之后仍会进入快峰期，这样周而复始，直到减肥到理想体重就可以进入巩固期进行维持。巩固期就是调理身体，通过形成饮食习惯帮你养成易瘦体质。
