是的，户外跑步时涂防晒霜可以有效保护皮肤免受紫外线的伤害。
以下是一些户外跑步防晒的建议：
1. 选择适合自己肤质和需要的防晒霜。如果您的皮肤容易晒伤或敏感，建议选择含有较高SPF值和抗过敏成分的防晒霜。
2. 在出门前20-30分钟涂抹防晒霜，以便其充分吸收并形成一层保护膜。如果您在跑步过程中出汗或需要重新涂抹，请及时补涂。
3. 避免在阳光强烈的时段进行户外跑步，尤其是在中午12点到下午4点这段时间内。
4. 穿着合适的衣物进行跑步。选择长袖衣服、宽边帽等遮阳衣物，同时也可以保护皮肤不受到风的吹拂。
5. 如果您的皮肤暴露在阳光下的时间较长，可以考虑使用太阳伞或遮阳篷等物品进行额外防护。
总之，涂防晒霜是户外跑步时保护皮肤的重要措施之一，但也需要结合其他防晒措施一起使用才能达到更好的效果。
要。防晒霜一定要涂最好在户外运动前二十分钟就涂抹防晒霜。只有在经过一段时间之后，防晒才能成膜，才会起到防晒的效果。防晒一定要涂抹够量，而且最好选择高倍数的防晒。
如果是进行长时间的户外运动的时候应该隔一个小时就补擦一次防晒霜，因为运动时候会流很多汗容易破坏防晒，使防晒失效。裸露在外的部位，一定要都抹一遍，不要忘记耳朵也要涂抹防晒霜。如果实在不想涂防晒的话，那么也可以选择夜晚跑步。
