武术课前热身运动八个步骤（武术热身的10个动作教学视频）

一，热身活动。

二，准备活动。

三，扩胸活动。

四是腰部运动。

五腹背部运动。

六压腿活动。

七，膝关节运动。腕踝关节运动。

头部运动，身体放松双手虎口向上叉腰，两脚分开与肩同宽站立，脖子向前左右绕圈，然后反方向再做一次。如此为一个八拍。做四个八拍

体转运动

开合跳

扑步压腿

弓步压腿

直立压腿

腕裸关节  身体直立中正，两脚分开与肩同宽站立。两手曲臂，手指交叉。与肩同高。左脚抬起前掌着地。然后手脚一起做画圈运动。左右脚交叉练习。