首先，要避开最热时段。夏季的11时到16时是一天中阳光最强的时候。这个时段的阳光容易对人的皮肤造成直接伤害。因此，我们应避免在室外锻炼身体。最好的锻炼时间是早上7点到10点和傍晚17点以后。特别是中老年人更需要注意避开最热时段。
其次，在户外运动时要注意补给。三伏天气温高，运动时更容易流失水分。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带上一瓶水（最好是800毫升的），也可以选择运动饮料。补水时，应遵循“少量多次”的原则。同时，运动后补水要注意不要过快过猛，以免引起脱水。
第三，选择轻运动。虽然天气炎热，但是过度运动并不健康。在三伏天，我们应该选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动。每次运动的时间以半个小时为宜。例如快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞等，都是不错的轻运动。
这个是在早上六点锻炼，最好都是能够让空气非常的清新，能够让天气不会很炎热，这样就能够让你有非常好的运动锻炼价值，能够增强你的肌肉能力。
