第一、银耳：银耳是补充胶原蛋白最为常见的一种食物，食用银耳时最好不要添加太多白糖或者蜂蜜。可以将银耳与红枣放在一起炖煮之后食用，能够起到补血养血的作用。也可以放入少许桂圆干，不仅能起到补充胶原蛋白的作用，还能提高机体免疫力。
第二、虾皮：虾皮中所含的胶原蛋白也比较丰富，女性朋友平时可以适当食用虾皮来补充肌肤所需的胶原蛋白。此外虾皮中所含的微量元素也比较丰富，尤其含有大量的钙元素，因此平时可以适当饮用虾皮汤来补充机体所需钙质，可以有效强健骨骼。
番茄因为番茄中含有丰富的番茄红素，能够促进胶原蛋白的生成，保持肌肤的弹性和光泽。
此外，番茄中还含有维生素C，也是胶原蛋白合成的重要营养素。
除了番茄，还有富含胶原蛋白的食物如鱼类、猪蹄、牛肉等，同时还应拒绝食用高糖、高油、高盐等垃圾食品，以维持肌肤健康和美丽。
