1.选用牙刷：购买带有舌刷的牙刷产品或舌苔刮板。舌刷是一种专门用于清洁舌头表面的设备，一般材质为塑料或不锈钢，呈半圆形或扁平形，有若干刮舌突起，能很好地清除舌苔。
2.清洗顺序：建议在刷牙之后进行舌苔清洁。因为在刷牙时产生的牙膏泡沫能帮助润滑舌头，避免舌苔刮盖时对舌头造成不适。
3.刷舌技巧：将舌头伸出，舌刮器或牙刷的舌刷部分置于舌尖处，然后从尖端向舌根部方向轻轻地刮。据需可刮去的舌苔多次。同时注意要保持呼吸顺畅，避免弄伤舌头。
4.清洁力度：刮舌时，不要用力过猛，以免破损舌头表面的黏膜，也不要在舌头上过度清洁，以免损伤味蕾。适时地根据舌苔的多少调整清洗力度，每次清洗完毕后用水冲洗舌刷或刮板，将上面的舌苔冲走。
