l型倒立怎么发力（自由倒立的技巧和口诀）

倒立主要是考验人的手臂力量和身体平衡能力，臂力负责支撑体重，核心力量维持身体平衡。

首先，弯腰将双手掌放在脚尖前端，保持手脚与肩同宽，身体向前微倾，双脚轻顶离地，同时双手支旋身体，然后将腰部，臀部，大腿，小腿逐一向上直线伸展，控制好平衡即可