1. 设置距离和时间：在使用“keep”时，需要明确设置训练的距离和时间。比如，可以设置每次跑步的距离为5公里，时间为30分钟。这样可以有效地控制训练强度和持续时间，避免过度训练或训练不足的情况发生。
2. 明确结论：在训练结束后，需要根据自身的感受和实际数据来得出结论。比如，如果感觉身体疲惫，而且心率和跑步速度都没有达到预期的目标，那么就可以得出训练不充分的结论。如果在规定时间内完成了预期的距离和时间，并且心率和跑步速度都达到了预期的目标，那么就可以得出训练完成的结论。
3. 解释原因：为了更好地理解训练的效果，可以进一步解释训练结果的原因。比如，如果发现训练不充分，可能是因为在训练前没有足够的热身准备，或者是在训练过程中出现了不适，需要调整训练强度。如果训练完成的效果很好，可能是因为在训练前做了足够的热身准备，并且在训练过程中保持了适当的强度和持久的时间。
4. 内容延伸：为了更好地掌握训练效果，可以每次训练后记录下心率、距离、时间等数据。这样可以根据数据分析训练效果，并根据需要调整训练计划。此外，可以定期进行体检，了解自身的身体状况，以确保训练效果的最大化。同时，不要过度训练，适度休息也是很重要的。
方法介绍：
1、其实现在要想在keep里设置跑步路线，用户们应该点击进入“跑步”分类下，从下方的选择“设定目标”的功能，先设置好预计跑步的距离。
2、其中默认的跑步距离是5公里，大家可以按照自身情况来进行设置调整，让自己能够更好的进行把握。
3、而在此之后，通过户外跑选项右侧的按钮，大家就可以根据定位查看当前位置的跑步路线了，从中点击设置路线就行了。
