要使身材变好，需要综合考虑多个方面的因素，包括饮食、运动、睡眠、心理状态等。以下是一些专业建议：
1. 科学饮食：摄入均衡的营养是保持好身材的关键。建议摄入高质量的蛋白质、健康的脂肪和碳水化合物，同时要注意控制热量摄入，避免过度饮食和食用高糖、高脂肪、高盐的食物。
2. 规律运动：运动是塑造好身材的重要手段。建议进行有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳、举重等，每周至少进行三次运动，每次运动时间不少于30分钟。
3. 充足睡眠：睡眠对身体代谢和肌肉修复非常重要。建议每晚睡眠7-8小时，保持规律的作息时间，避免熬夜和睡眠不足。
1、首先我们要了解自己的身体处于一个什么状态，然后在合适的时间做合适的运动。
运动时间：上午8-9点新陈代谢旺盛，下午16-17点运动神经敏感，晚上19-20点身体能量充足，这三个时间段都是运动黄金期。一般来说，建议晚饭后1-2小时运动。睡前不要做剧烈运动。
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其次要有良好的运动顺序。
遵循：热身＋无氧运动＋有氧运动＋拉伸
无氧运动怎么练？每天练习一个大肌群＋一个小肌群
大肌群：胸／背／臀腿
小肌群：腰／肩／手臂
无氧训练建议15-30分钟无氧训练内容包括力量训练和塑形运动，大基数减肥推荐多做力量训练，避免皮肤松弛。小基数减肥推荐多做塑形运动，改善体态问题。
详解与运动推荐：
有氧运动选择多种有氧运动交叉练习。建议30-45分钟，不可超过一个小时。否则身体容易产生疲惫感，反而达不到良好的减脂效果。
优先选择HIIT训练(短时间内高效燃脂。)
【有氧运动推荐】慢跑45分钟／有氧操35分钟／跳绳 / Hiit运动。
女孩纸注意做好必要运动防护(尤其注意减少跳跃运动对胸部的损伤）
减肥的小技巧：(减肥不仅要请你漫长的阶段还要把它彻底的融入你的骨子里。)
1.饭后站半小时，或者慢走，不坐着。
2、吃饭放慢速度、 多嚼一嚼再咽下去。
3、早餐一定要吃！早上食堂一般都是包子面馒头豆浆油条啥的，记得不要吃油炸的。可以吃一个包子或者鸡蛋，实在是早上不方便的那就买点什么麦片块全麦面包脱脂牛奶啥的方便，午餐正常吃，晚餐不吃主食，换成玉米
4、肉类可以吃牛肉、鱼肉、虾肉、鸡胸肉等
5、每天坚持多喝水，早上起来先喝一杯温水，多喝水才能燃烧脂肪，加强代谢
6、减肥期间多吃粗粮、薯类、豆类等热量低饱腹感强的食物（糙米、高粱米，燕麦、荞麦、玉米、紫薯、马铃薯、黄豆、赤小豆、绿豆等）
7、多吃优质蛋白，蛋白质可以帮忙燃烧脂肚
8、运动后半小时再吃饭，吃高蛋白和热量低的食物，会掉秤很快
9、运动完多捏腿、多拉伸，效果才更明显。
10、睡前泡脚，促进新陈代谢。
11、吃饭定时定量，不要饿肚子也不要暴饮暴食，吃六分饱，感觉饱了马上放下筷子。
12、坚持每天排便才能越来越瘦。建议可以买青汁或者膳食纤维粉促进排便。
13、睡眠要充足，睡眠也可以促进卡路里燃烧，熬夜会让新陈代谢变慢，影响减肥。
14、洗澡可以水温高一些，促进血液循环。但是记住洗澡前一定要吃一点东西或者吃一颗糖！不然真的可能会晕倒
15、绝不碰冷饮，尤其是女孩
16、学会设立目标，分解目标，达到目标就给自己奖励。
17、少食多餐
18、每天保持一顿无盐餐。我们身体一天所需6克
19、不吃或少吃甜食。肥胖的第一大原因是糖分摄入。
这里引用曾小贤的一句话：多读书多看报，少吃零食。多睡觉(早睡早起）
