每天跑步3km有什么效果（坚持每天跑步3公里能有多大效果）

每天跑步3km可以带来多方面的效果。首先，它可以增强心肺功能，提高身体代谢率，促进体内脂肪的燃烧，加速减肥效果。

其次，跑步可以提高身体的免疫力，增强身体的抵抗力，减少疾病的发生。此外，跑步还可以缓解压力，改善睡眠质量，提高身体的耐力和体力。在跑步的过程中，大脑会分泌多巴胺等神经递质，使人感到愉悦和放松。总的来说，每天跑步3km可以促进身体健康和心理健康，是一种简单而有效的锻炼方式。