空腹跑步20分钟是有用的。
空腹跑步可以帮助加速脂肪燃烧，因为在空腹状态下，体内的糖原储备较少，身体会更多地依赖脂肪作为能量来源。
这样可以有效地促进脂肪的分解和代谢，有助于减脂和塑身。
此外，空腹跑步还可以提高身体的耐力和心肺功能，增强心血管系统的健康。
除了空腹跑步，还可以考虑其他运动方式来达到减脂的目的。
有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等都可以有效地消耗热量，促进脂肪燃烧。
此外，合理的饮食控制也是减脂的重要因素，建议搭配健康饮食和适量的力量训练，以提高身体的代谢率和肌肉质量，从而达到更好的减脂效果。
最重要的是，坚持运动并保持良好的生活习惯，才能获得长期的健康效益。
早上空腹锻炼20分钟减肥一般情况下没有效。
刚开始运动的时候一般情况下会先消耗掉身体当中的肌糖原，只有在运动30分钟以后，这些糖原才会被完全消耗掉，此时才可以燃烧体内的脂肪，所以早上空腹锻炼20分钟减肥一般情况下没有效。
