以下是一些手腕灵活度训练方法:
- 环转腕关节:交叉握手,节律地环转腕关节。
- 手部屈肌激活训练:交替伸指握拳,末端维持3-5秒。
- 牵伸屈肌训练(一):掌心相对,手腕向内向外转动。掌心相对,左右伸腕,末端维持3-5秒。
- 交叉握手:掌心相对,左右伸腕,末端维持3-5秒。
- 牵伸伸肌训练:掌心相对,左右伸腕,末端维持3-5秒。
- 大拇指牵伸训练:掌心相对,左右交替,末端维持3-5秒。
手腕灵活度的训练需要长期坚持,建议在专业人士的指导下进行。
第一、旋转运动
人们坐在椅子上背部挺直,伸出双手抬高胳膊与肩同高,手心朝下并自然握拳。然后朝一个方向旋转手腕30次,再更换另一个方向旋转手腕30次。在旋转的过程中尽量大幅度的转动,以便感觉到手腕发热,从而更好的缓解手腕僵硬。
第二、交叉运动
人们向前伸出胳膊并与肩膀同高,手心向下并且靠近,然后右手伸直左手的下方,手指呈交叉状。用力的伸出胳膊,手臂向下进行旋转,重复这个动作10~20次,即可达到锻炼腕关节的效果。
第三、木偶运动
人们保持坐姿两肩自然垂下,伸出胳膊与肩膀同高并自然的握拳,然后将大拇指握于拳内,手背朝上。将全新转动到外侧并保持胳膊不动,此时可以感受到手腕内侧的拉伸感。通过这样的运动,可以让手腕关节得到放松和缓解。
第四、伸展运动
人们保持坐姿两肩自然垂下,伸出胳膊与肩膀同高,伸出左手的手腕向下弯曲,掌心朝向自己。然后用右手对左手用力,使左手的手腕有拉伸感。保持这个动作3~5分钟,然后换手让左手对用手用力。