要锻炼手腕以防止扭伤，可以尝试以下方法：
1. 手指握力练习：将手指张开，然后用力握住一个柔软的球(如橡皮球或海绵球)，保持握紧状态数秒钟，然后松开。重复这个动作10-15次，每天进行2-3次。
2. 手腕伸展运动：将手臂伸直，手掌朝上，用另一只手轻轻向下按压手掌，直到感到轻微的拉伸感。保持这个姿势数秒钟，然后放松。重复这个动作10-15次，每天进行2-3次。
3. 手腕旋转运动：将手臂伸直，手掌朝下，然后用另一只手轻轻地旋转手腕，先顺时针旋转，再逆时针旋转。每个方向旋转10-15次，每天进行2-3次。
4. 手腕弯曲运动：将手臂伸直，手掌朝上，然后用另一只手轻轻地将手掌向下弯曲，直到感到轻微的拉伸感。保持这个姿势数秒钟，然后放松。重复这个动作10-15次，每天进行2-3次。
5. 手腕平衡练习：将手臂伸直，手掌朝上，然后用另一只手轻轻地将手掌向上抬起，保持平衡状态数秒钟。然后放松。重复这个动作10-15次，每天进行2-3次。
此外，在进行任何锻炼之前，请确保先进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。如果在锻炼过程中感到疼痛或不适，请立即停止并咨询医生的建议。
