不可以直接练肌肉。
因为大体重很可能是由于身体脂肪过多所导致的，直接练肌肉并不能减少脂肪含量。
相反，需要先进行减脂或者控制饮食等有效的方法来降低体脂肪含量，然后再进行肌肉训练，才能达到理想的身体素质和健康状态。
在进行肌肉训练的同时，也要注意合理的营养摄入，并结合有氧运动进行综合锻炼，这样才能在健康、安全、有效的前提下得到锻炼效果的优化。
180斤可以，应该是体脂率高的状况了。如果180斤都是肌肉也不会有此一问了。按照这个体脂率直接练肌肉的话，减脂效果比较慢。特别是腹肌肯定是要被脂肪挡住的。楼主可以一天练肌肉，一天跑步45分钟减
