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怎样计算每天消耗的热量(怎么计算自己每天的热量消耗)

怎样计算每天消耗的热量(怎么计算自己每天的热量消耗)

更新时间:2024-08-15 05:13:01

怎样计算每天消耗的热量

每天消耗卡路里通过公式来计算,体重×(25-30)Kal/kg/d。如果每天活动量很少,比如坐办公室的白领可以选择25,如果活动量比较大,可以选择30。体重有实际体重、理想体重和校正体重三个概念,实际体重就是实际的体重,理想体重就是身高-105所得的值,如果实际体重低于理想体重,就以实际体重×(25-30)Kal/kg/d。

如果实际体重大于理想体重,就需要进一步计算校正体重,就是(实际体重-理想体重)×0.5+理想体重就是校正体重。

每天消耗的热量可以通过以下几个方面来计算:

1. 基础代谢率:即人体在安静状态下维持基本生命活动所需的能量。可以根据身高、体重、年龄、性别等因素来计算。常用的公式是哈里斯-本尼迪克特公式,也可以通过在线计算器来进行计算。

2. 运动消耗的热量:不同类型的运动消耗的热量不同,可以根据自己的运动强度和时间来计算。常用的公式是MET值(代谢当量)乘以体重和运动时间。MET值是指在安静状态下消耗的基础代谢率,例如1个MET等于静坐状态下消耗的能量消耗量。

3. 食物消耗的热量:可以通过记录每天的饮食摄入量和食物热量来计算。食物的热量可以查看食物标签或者通过在线工具来计算。

综合以上三个方面,即可计算每天消耗的热量。需要注意的是,不同人的身体状况和生活习惯不同,计算结果仅供参考,实际消耗的热量可能有所差异。

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