后脖子的赘肉主要是由于脂肪堆积形成的，减掉这部分脂肪需要以下几个方面的努力：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。
2. 增加有氧运动：如慢跑、快走、游泳等，可以帮助燃烧全身脂肪，包括后脖子的赘肉。
3. 做针对颈部的锻炼：如转头、向左右侧倾斜头部、向上仰头等，可以帮助加强颈部肌肉，减少赘肉。
4. 使用按摩工具：如按摩球、按摩棒等，可以促进血液循环，加速脂肪代谢。
5. 坚持运动：只有长期坚持运动和健康饮食，才能有效减少后脖子的赘肉。
每天双手合十反向脖子后面拉伸，一次做10次，每次做5到8组，一点时间下来后脖子上的肉肉就会消失了的钱，这个方法很不错的
