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开合跳500个相当跑了多少公里(700个开合跳和6公里跑哪个更好)

开合跳500个相当跑了多少公里(700个开合跳和6公里跑哪个更好)

更新时间:2024-08-05 19:57:07

开合跳500个相当跑了多少公里

对于开合跳来说,粗略计算一个开合跳,能够消耗0.5卡路里左右,500个也就是说能消耗250个卡路里,也就约等于跑步是3-5公里消耗的热量。

当然我们练习开合跳的目的大概分为三个:第一个是燃烧脂肪减肥的作用,第二个就是有利于身体机能的生长,对于青少年来说是利于长高,对于中年人来说可以增加骨质密度,第三点就是锻炼身上各个部位的一个肌肉。

大约是跑步10-15分钟。

开合跳和跑步是不同的运动项目,两者运动后所消耗的卡路里完全不同,加上不同的人做同样的动作,在热量上也有所差别,因此开合跳和跑步是没法具体转算的,不过一般做500个开合跳消耗的热量大约是100-200大卡左右,相当于跑步10-15分钟。

一般是以100下为一组,如果能在我们的承受范围之内,可以继续加组练习。如果觉得身体不能够承受,就尽量练习使身体慢慢适应这个运动,然后逐渐加大运动量。但是要配合一些其他运动,使我们关节等部位能承受的时候再继续进行加大强度的训练。

开合跳如何操作:

第一步:选双舒适的球鞋或者放张瑜珈垫,不要光脚进行跳动。

第二步:身子站直,双腿并拢在一起,双手垂直两旁两侧。

第三步:向上跳跃,双腿打开比肩宽,双手向上相互靠拢,落地形成一个人字。

第四步:再次跳跃,双手双腿恢复之前并拢的姿势,就完成一个开合跳。

注意一点:跳跃与落地时,使用前脚掌来操作,这样能减少对膝盖造成的压力。

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