腿部拉伸多长时间才有效（腿部拉伸要坚持多久才有效果）

大概半个小时会比较有效一些，因为这个时间你的腿部可以得到了一定的拉伸作用用，还有很好的缓冲和适应，还有定型之后你就可以慢慢的锻炼