中长跑赛前一周训练计划（中长跑训练一周计划表夏天）

为了保持良好的竞技状态，赛前一周可以采取以下训练计划。

一是每天进行训练准备活动，包括拉伸、慢跑和活动肩部、踝关节、膝关节等。

二是每天进行一组400～800米中速跑，调动好运动机能。

三是每天进行一组200～200米加速跑和变速跑。

比赛前可以适当减轻训练的强度，以慢跑穿插轻强度的变速跑来进行训练，尽量不要在训练中将体力耗尽，保持一个良好的竞技状态。

还要注意，就是不要在赛前1到2天之内完全的不做任何活动，这样会容易让身体机能不活跃，影响比赛的发挥