训练前先做动态热身还是静态热身（训练前为什么要做热身和激活）

根据最新的研究和专家建议，动态热身比静态热身更为有效。动态热身包括活动性的运动，如跳跃、高抬腿等，可以提高心率和血液循环，增加肌肉温度，准备身体进行高强度的训练。

相比之下，静态热身主要是静止的伸展运动，对于提高心率和肌肉温度的效果较差。因此，动态热身被认为更适合在训练前进行，可以减少受伤风险，提高运动表现。