使用哑铃练跳投稳定，可以采用以下方式：
侧平举：两脚分开与肩同宽，双手紧握哑铃，以肩膀为轴，将哑铃抬至与肩平齐，然后慢慢放下。重复多次。
前平举：两脚分开与肩同宽，双手紧握哑铃，手放在大腿前侧，将哑铃抬至与肩平齐，然后慢慢放下。重复多次。
俯身侧平举：两脚分开与肩同宽，双手紧握哑铃，手放在大腿前侧，俯身屈膝，保持背部挺直，将哑铃抬至与肩平齐，然后慢慢放下。重复多次。
仰卧起坐：仰卧在地上，双手放在耳旁，膝盖弯曲，慢慢抬起上身，使哑铃离开地面，然后慢慢放下。重复多次。
半蹲侧平举：两脚分开与肩同宽，双手紧握哑铃，手放在大腿前侧，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持背部挺直，将哑铃抬至与肩平齐，然后慢慢放下。重复多次。
通过以上方式，可以提高核心力量和稳定性，从而帮助你更好地掌握跳投技巧。同时也可以避免受伤。在训练过程中，要根据自身情况选择合适的训练强度和次数。
用哑铃练跳投稳定的方法：
学会保护自己，多练练核心力量，弹跳技术，单腿负荷等，防止受伤。
先从落地模式练起，然后到单脚落地，再到双脚反向落地。
增加重量练习。
